Übung 1 : Dehnung Nacken
So geht's:
- Aufrecht stehen oder sitzen.
- Kopf langsam zur Seite neigen, Ohr Richtung Schulter führen (Schulter bleibt locker).
- Dehnung halten, dann Seite wechseln
Atmung: Ruhig weiteratmen
Dauer: 20–30 Sekunden pro Seite, 2–3 Wiederholungen
Hinweis: Langsam und ohne Schwung ausführen, keine Schmerzen.
Übung 2: „Lockerung mit Tennisball und Co.“
So geht's:
- Ball in die Hand nehmen und leichten Druck am Rücken und im Nacken ausüben.
- Verspannte Stellen gezielt ausrollen.
Dauer: 30–60 Sekunden.
Wirkung: Löst Nackenverspannungen und fördert die Durchblutung.
Übung 3 : „Dehnung der Unterarme“
So geht's:
- Aufrecht sitzen, Arme nach vorne strecken.
- Mit einer Hand die Finger der anderen Hand sanft nach unten ziehen, Dehnung halten, dann Seite wechseln.
Dauer: 2 X 30 Sekunden halten
Wirkung: Dehnt Unterarme und Handgelenke, beugt Verspannungen vor und verbessert die Beweglichkeit.
Übung 4 : „Arme beim Gehen lang lassen“
So geht's:
Arme und Hände beim Gehen lang lassen und dabei locker bewegen.
Dauer: So lange, wie man geht!
Wirkung: Löst Verspannungen, fördert die Durchblutung und entlastet den gesamten Oberkörper.
Übung 5 „Nacken-Selbst-Massage“
So geht's:
Mit den Fingern beidseitig den Nacken sanft drücken und in kleinen Kreisbewegungen massieren – vor allem im Ansatz der schmerzenden Muskeln.
Dauer: 30–60 Sekunden.
Wirkung: Löst Verspannungen, fördert die Durchblutung und entspannt die Nackenmuskulatur.
Informationen zur entspannungsfördernden Ernährung
Der Power-Wirkstoff Arginin. Arginin zählt zu den Schlüssel-Aminosäuren für ein langes, gesundes Leben – und ist ein echter Geheimtipp im Bereich Longevity.
Es unterstützt zahlreiche lebenswichtige Funktionen im Körper und ist besonders wichtig für Regeneration, den optimalen Muskelaufbau sowie Muskelerhalt (wirkt sehr gut gehen Sarkopenie) und ein starkes Immunsystem.
Ein herausragender Vorteil: Arginin hilft, Muskeln zu erhalten, die Elastizität des Bindegewebes zu stärken und die Regenerationszeit deutlich zu verkürzen – besonders im höheren Alter. Darüber hinaus stärkt Arginin das Immunsystem, indem es die Aktivität natürlicher Killerzellen verbessert, und unterstützt die Durchblutung – was sich auch positiv auf das Hautbild auswirkt und vor allem bei (Kopf-) Schmerzen sehr gut als Alternative eingesetzt werden kann.
Besonders reich an Arginin sind Lebensmittel wie Nüsse (z.B. Mandeln, Cashewkern, Haselnüsse), Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch, Garnelen), sowie Fleisch aus Freiland- oder Biohaltung.
Im Studio: Stephan Müller, Sporttherapeut
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